PCOS Nedir?
Polikistik Over Sendromu (PCOS), üreme çağındaki kadınların yaklaşık %8-13'ünü etkileyen ve hormonal dengesizlikle karakterize bir durumdur. Düzensiz adet döngüsü, over kistleri, insülin direnci ve kilo artışı en yaygın bulgular arasındadır.
PCOS ve İnsülin Direncinin İlişkisi
PCOS'lu kadınların %50-70'inde insülin direnci gözlemlenir. Yüksek insülin seviyeleri; over hücrelerini uyararak daha fazla androjen üretmelerine ve yumurtlama sorunlarına yol açar.
PCOS'ta Faydalı Besinler
Düşük Glisemik İndeksli Karbonhidratlar
Tam tahıllar (yulaf, kinoa, esmer pirinç, tam buğday ekmek), baklagiller ve sebzeler kan şekerini yavaşça yükselterek insülin dalgalanmalarını önler.
Anti-İnflamatuar Yağlar
Omega-3 yağ asitleri (somon, uskumru, ceviz, keten tohumu), zeytinyağı ve avokado; PCOS'la ilişkili kronik inflamasyonu azaltır ve insülin duyarlılığını artırır.
Magnezyum Kaynakları
Araştırmalar magnezyumun insülin duyarlılığını artırabileceğini göstermektedir. Ispanak, kabak çekirdeği, badem, kakao ve tam tahıllar iyi kaynaklardır.
D Vitamini
D vitamini eksikliği PCOS'lu kadınlarda sık görülür ve insülin direnciyle ilişkilidir. Yağlı balık, yumurta sarısı ve D vitamini takviyesi seviyeleri dengelemeye yardımcı olabilir.
PCOS'ta Sınırlandırılması Gereken Besinler
Rafine şeker ve şekerli içecekler, beyaz un ve işlenmiş ekmek, kızartmalar, işlenmiş et ürünleri ve aşırı alkol PCOS belirtilerini kötüleştirebilir.
Ne Zaman Diyetisyene Başvurulmalı?
PCOS tanısı alan her kadın, kişiselleştirilmiş bir beslenme planından yararlanabilir. Özellikle kilo vermekte zorlananlar, insülin direnci tespit edilenler ve gebelik planlayan kadınlar için beslenme danışmanlığı önemlidir.
